বাইরের জায়গায় ভাল রাতের ঘুম পাওয়া একটি দুর্দান্ত বহিরঙ্গন অভিজ্ঞতার মূল কারণ।
আমাদের প্রায়ই জিজ্ঞাসা করা হয়, "বাইরে ক্যাম্পিং করার সময় কি ঠান্ডা লাগে, বিশেষ করে শীতকালে, মাঝে মাঝে তুষারপাত হয়?" "কি ব্র্যান্ড এবং মডেলঘুমানোর ব্যাগআপনার কি আছে, এবং তাপমাত্রার মান কী?" এটি উত্তর দেওয়া খুব কঠিন প্রশ্ন, কারণ এমন অনেক কারণ রয়েছে যা আউটডোর ক্যাম্পিং রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
1. ক্যাম্পসাইট পছন্দ এবং কি ঘুমাতে?
ক্যাম্পসাইটের অবস্থান নির্বাচনের চাবিকাঠি, সমতল, বায়ুরোধী এবং শুষ্ক
অমসৃণ মাটি সরাসরি ঘুমের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে, এমনকি যদি আপনি একটি বায়ু গদি ব্যবহার করেন তবে আপনার একটি সমতল স্থল খুঁজে বের করার চেষ্টা করা উচিত।
বহিরঙ্গন ক্যাম্পিং, ফুঁ বাতাস শরীরের পৃষ্ঠের তাপমাত্রা কেড়ে নেবে, এবং বাতাস বহিরঙ্গন পরিবেশ খুব ভাজা করা হবে, তাই এটি বায়ু ক্যাম্পিং প্যাড নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ এছাড়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ.
কিছু পরীক্ষায়, গবেষকরা দেখেছেন যে মাটির মধ্য দিয়ে তাপের ক্ষতি বাতাসের ক্ষতির চেয়ে তিনগুণ বেশি। একটি খারাপ মানের প্যাড একটি ব্যয়বহুল স্লিপিং ব্যাগকে কমবেশি অকেজো মনে করতে পারে, যখন একটি ভাল স্লিপিং প্যাড ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। একটি ভাল স্লিপিং প্যাড আপনাকে খারাপ ক্যাম্পসাইটের অমসৃণ মাটিতে আরামদায়ক রাখবে, পাশাপাশি তাপ হ্রাসের বিরুদ্ধে একটি গুরুত্বপূর্ণ বাধা প্রদান করবে।
আপনি যখন আপনার স্লিপিং ব্যাগের উপর শুয়ে থাকেন, যে কোনও স্লিপিং ব্যাগের যে কোনও উষ্ণ উপাদান প্রায় কিছুই সংকুচিত হয় না, তাই মাটিতে তাপ স্থানান্তর বন্ধ করার জন্য একটি স্লিপিং প্যাড অত্যাবশ্যক। আপনার শরীরের ওজন স্লিপিং ব্যাগ এবং স্লিপিং প্যাডকে সংকুচিত করে, বিশেষ করে নিতম্ব এবং কাঁধে, যা ঠান্ডা দাগ হতে পারে।
ঠাণ্ডা অবস্থায়, ফোম প্যাডের সাথে একত্রে এয়ার প্যাডের ব্যবহার আপনাকে আরামদায়ক রাখতে এবং ঠান্ডা দাগগুলি উপস্থিত হওয়া থেকে রোধ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি নিঃসন্দেহে লোডের পরিমাণ এবং ওজন বাড়িয়ে তুলবে। এই পয়েন্ট ব্যবহারকারী দ্বারা ওজন করা হবে.
2. আপনি স্লিপিং ব্যাগে কি পরেন?
বেশিরভাগ বহিরঙ্গন উত্সাহীদের কাছে জামাকাপড় লেয়ারিং করা দ্বিতীয় প্রকৃতি, তবে বেশিরভাগ ক্যাম্পাররা এখনও স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করেন যেমন তারা বাড়িতে করেন। শীতল আবহাওয়া, শরীরের তাপ হ্রাস কম নিশ্চিত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। একইভাবে, স্লিপিং ব্যাগে অতিরিক্ত গরম করলে স্লিপিং ব্যাগের প্যাডিংয়ের মধ্যে আর্দ্রতা তৈরি হতে পারে। বৃহত্তর তাপমাত্রার পরিসরে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য, আঁটসাঁট ফিটিং, দ্রুত শুকানোর পোশাক পরা প্রয়োজন। আপনার স্লিপিং ব্যাগে শুকনো জামাকাপড় পরা এবং রাতে গরম কাপড় পরা যখন আপনাকে কার্যকলাপের জন্য তাঁবুর বাইরে যেতে হয় তখন তাঁবুর বাইরে যেতে আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি মনে করি আপনি যদি একটি উষ্ণ ন্যস্ত থাকতে পারেন, আপনি ঘুমানোর সময় এটি পরিধান করুন যা মূল অঙ্গ এলাকার নিরোধক প্রভাবকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।
3. অঙ্গ এবং মাথার উষ্ণতা নিশ্চিত করুন
আপনার মাথা, হাত এবং পা রক্তনালী, রক্তে পূর্ণ, তাই তারাও শরীরের প্রথম অংশ যা ঠান্ডা অনুভব করে তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে তারা উষ্ণ। এর মানে হল যে আপনার মাথা, হাত বা পা ঠান্ডা হলে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশ ঠান্ডা অনুভব করতে পারে।
শীতলতম পরিস্থিতিতে ক্যাম্পিং করা, আপনার স্লিপিং ব্যাগে প্রবেশ করার আগে উষ্ণ টুপি, গ্লাভস এবং মোজা পরা আপনার উষ্ণ অনুভূতিকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলবে। পরতে হবে কিনা তা আপনার শরীরের অবস্থা অনুযায়ী আরও যোগ করতে পারে বা সেগুলি খুলে ফেলতে পারে।
4. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি কতটা ভাল খান - এছাড়াও সারা রাতের ক্যাম্পের অবস্থান আপনাকে গরম রাখতে পারে, স্লিপিং ব্যাগ, স্লিপিং ব্যাগ হল বাহ্যিক কারণ, আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন আরও গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ কারণগুলি হল আপনার খাদ্য। আপনি পর্যাপ্ত না খেয়ে ঘুমাতে পারেন না, বাইরে থাকলে বা ঠাণ্ডা পরিবেশে পর্যাপ্ত না খেয়ে থাকলে ভালো করে খান, পর্যাপ্ত ক্যালোরি পান না, ভালো ঘুমাতে চান অসম্ভব প্রোটিন, মাংস, পনির ও বাদাম এবং চর্বি, উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার। ঠান্ডা পরিবেশ ক্যাম্পিং জন্য অপরিহার্য। শরীরের প্রতিদিনের মেটাবলিজম, এই খাবারগুলোকে শক্তিতে রূপান্তর করতে শরীরের পানির প্রয়োজন হয়। ক্যাম্পিং করার সময় আপনার শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখলে রাতে ঘুমের অভাব রোধ হবে।
বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা ভোর 3 থেকে 4 টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠে, ঠাণ্ডা অনুভব করে এবং সকাল পর্যন্ত কাঁপুনিতে সেখানে শুয়ে থাকে। এটি কারণ আপনার শরীরে আরামদায়ক রাতের ঘুমের জন্য আপনার বিপাক বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি, পুষ্টি এবং জল নেই।
5. আপনার ঘুমের পরিবেশ শুষ্ক রাখুন।
আপনাকে এবং আপনার স্লিপিং ব্যাগকে শুকনো এবং বায়ুরোধী রাখতে আপনার কী সুরক্ষা আছে?
আপনি কোথায় ঘুমান, একটি কুঁড়েঘর, একটি তাঁবু, একটি তুষার গুহা বা একটি আলপাইন কুঁড়েঘর। এই সব আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে. শুষ্ক থাকা শুধুমাত্র নিজেকে বৃষ্টিপাত থেকে রক্ষা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ঘনীভবনের সাথে মোকাবিলা করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার স্লিপিং ব্যাগ স্যাঁতসেঁতে হয়ে যায়, তবে এটিকে রোদে শুকানোর চেষ্টা করুন বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি শুকানোর জন্য আগুন তৈরি করুন।
আপনার ঘুমানোর জায়গায়, বিশেষ করে ঠান্ডা বাতাসে বায়ু চলাচল কমাতে বায়ুচলাচল নিশ্চিত করুন। ঠান্ডা বাতাস চলাচল বা ঠান্ডা বাতাস আপনার তাপের ক্ষতি বাড়াবে, বিশেষ করে যখন একটি পাতলা স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করুন।
