আউটডোর হাইকিংয়ের জন্য আমার কী দরকার?

 Eখুব একটা হাইকিং করার জন্য অবশ্যই জিনিসগুলির সাথে ভালভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে যাতে আপনাকে হাইকিং করার সময় বিপদের কথা চিন্তা করতে না হয়, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সবগুলি নয়hআইকিং সরঞ্জামযেকোন একটি হাইকে বহন করা উচিত, আপনি বেছে বেছে এটি বহন করতে পারেন, আপনি হাইকিং লোকেশন অনুযায়ী বেছে নিতে পারেন, তালিকা, কিছু ক্যাম্পের আরামের সামগ্রী রয়েছে, যা আপনি আনতে চাইতে পারেন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার শরীরের ওজনের 20% ওজনের একটি প্যাক দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এটি 30% বা যতটা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা বাড়িয়ে নিন।

ব্যাকপ্যাক

আপনি হাইক করার সময় আপনার উপযুক্ত একটি ব্যাকপ্যাক চয়ন করুন; সাধারণত MM-এর প্রয়োজন 45-55 লিটার, GG-এর প্রয়োজন 55 লিটারের বেশি

তাঁবু, ঘুমানোর ব্যাগ, আর্দ্রতা-প্রমাণ প্যাড

1 দিনের রাউন্ড ট্রিপ ছোট লাইন এটি সজ্জিত বিবেচনা করতে পারেন না. যাইহোক, এমন কিছু বেছে নিতে কিছুটা সময় লাগতে পারে যা সত্যিই আপনার জন্য উপযুক্ত এবং অর্থের জন্য ভাল।

হাইকিং করার জুতা

ডান পা চয়ন করুন, নন-স্লিপ জুতা আপনাকে পাহাড়ে হাঁটার প্রক্রিয়াতে ব্যাপকভাবে উপকৃত হতে দেবে; যদি কোনও হাইকিং জুতা না থাকে, তবে পাহাড়ে হাঁটা, কমপক্ষে এক ডজন, 20 টিরও বেশি সামরিক রাবারের জুতা আপনার পায়ে পরা উচিত; অবশ্যই, পায়ের নখ ওহ ছাঁটা ভুলবেন না. তবে পার্ক-টাইপ আকর্ষণ পাহাড়; ওহ, তরঙ্গ জুতা এবং sneakers যথেষ্ট হওয়া উচিত।

টুপি, গ্লাভস

টুপি ছায়া ছাড়াও ভূমিকা, কিন্তু আপনার মাথার তাপ কমাতে; শরীরের তাপ নির্গত থেকে মাথার একটি বড় অনুপাত আছে বলে মনে হয়, বিশেষ করে যখন তাপমাত্রা কম হয়। উপক্রান্তীয় পর্বতমালায় গ্লাভসের ভূমিকা খুব বড় ভূমিকা পালন করে বলে মনে হয় না; যাইহোক, এটি ছাড়া পাহাড়ে হাইক করার সময়, আমি বিশ্বাস করি এমন একটি সুযোগ থাকবে যে আপনি কমবেশি এটি মিস করবেন।

সানগ্লাস

আউটডোর হাইকিং এর ক্ষেত্রেও সানগ্লাস অপরিহার্য। সমস্ত চোখ অস্বস্তিকর UV রশ্মি এবং অন্যান্য একদৃষ্টি ব্লক করতে পারেন, সানগ্লাসের ভূমিকা শুধুমাত্র ছায়া নয়, কিন্তু বাতাস থেকে আমাদের চোখ রক্ষা করার জন্য, তাই একটি আরামদায়ক ক্রীড়া চশমা নির্বাচন করা খুবই প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, আন্তর্জাতিক ব্র্যান্ড OAKLEY OAKLEY, rudy Ludi, দেশীয় ব্র্যান্ড OUTDO Gaote এবং অন্যান্য ক্রীড়া চশমা একটি ভাল পছন্দ।

সোপ্রানো শিস

একগুচ্ছ মুগওয়ার্ট, ভাসছে সুখের সুবাস, তোমার চারপাশে; সুগন্ধি ডাম্পলিং এর একটি স্ট্রিং, মিষ্টি সাহচর্য সহ, আপনার চারপাশে; একটি সুগন্ধি ব্যাগ, হাজার অর্থের অভিব্যক্তি, আপনার সাথে লেগে থাকা; একটি ড্রাগন নৌকা, একটি মসৃণ বাতাস বহন করে, আপনি পড়ুন. ড্রাগন বোট ফেস্টিভ্যাল এসে গেছে, আপনার জীবনের ডাম্পলিং সুখ এবং মাধুর্য, ডাম্পলিং ভালবাসা এবং মসৃণ হোক।

ছুরি, আগুন, হেডল্যাম্প (টর্চলাইট)\হাইকিং স্টিক

ছুরি: ধারালো বহুমুখী সামরিক ছুরি আপনার প্রথম পছন্দ হওয়া উচিত, এর করাত এবং ছুরি বাইরের ক্ষেত্রে আপনার সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি হতে পারে; এবং ছুরিটি কখনও কখনও ওষুধের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন সাপের কামড়ের সম্মুখীন, তাই এটি অবশ্যই ধারালো হতে হবে।

আগুন: ওয়াটারপ্রুফের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না, গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে আপনার জীবন বাঁচাতে আপনার সত্যিই এটির প্রয়োজন হতে পারে।

হেডল্যাম্প (ফ্ল্যাশলাইট): ব্যবহার না করার সময় এটি সর্বদা অপ্রয়োজনীয়, তবে আমার অভ্যাস সর্বদা এটি আনবে; এবং অতিরিক্ত ব্যাটারি এবং বাল্ব আনবে। রাতে দূর-দূরত্বের যোগাযোগ এটি একটি বাঁশির ভূমিকাও পালন করবে (আপনি দিনের বেলা এই কাজটি করতে একটি লেন্স ব্যবহার করতে পারেন); মুর কোড শিখুন আপনাকে আপনার সঙ্গীদের সাথে আরও যোগাযোগ করতে সাহায্য করবে।

ওষুধ

Huo Xiang Zheng Qi ক্যাপসুল, ঠান্ডা ওষুধ, এরিথ্রোমাইসিন মলম, সাদা ওষুধের গুঁড়া, সাদা ওষুধের স্প্রে (লাইভ অয়েল), ব্যান্ডেজ, টরনিকেট, সাপের ওষুধ, অ্যালকোহল, শীতল তেল (বায়ু তেল), ব্যক্তিগত বিশেষ ওষুধ এবং আরও অনেক কিছু। (বিভিন্ন স্তরের প্রয়োজনীয়তা এবং পরিবেশের দিনগুলি অনুসারে এবং তাই তাদের নিজস্ব আনতে বেছে নিন) তাদের কাজগুলি বোঝার জন্য অ্যাটেনডেন্টের কাছে ফার্মেসিতে যান এবং তারপরে তাদের নিজস্ব প্রয়োজন অনুসারে প্রস্তুত করুন; আপনি যখন কৃতজ্ঞ বোধ করবেন তখন ব্যবহার করুন।

খাদ্য

ছোট আকারের নীতি অনুসারে, হালকা ওজন, উচ্চ পুষ্টি এবং খাওয়া সহজ, আপনার নিজস্ব ভ্রমণসূচী অনুযায়ী প্রস্তুত করুন; সাধারণ কাস্টম হল 2 দিনের কম সময়ের ছোট ভ্রমণের জন্য 1.5 গুণ বেশি রিডানডেন্সি করা। দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য, 3 দিনের জন্য 130% রিডানডেন্সি করুন (কারণ আপনি সাধারণত 3 দিনের মধ্যে একটি রিফিল পেতে পারেন)।

এছাড়াও, আপনার ব্যাকপ্যাকের নীচে সব সময় কিছু সংকুচিত কুকি রাখার অভ্যাস করুন।

জল

সাধারণত প্রতিদিন 1.5L যথেষ্ট, তবে দীর্ঘ দূরত্বের ভ্রমণের জন্য, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়, 3-6 লিটার বা তার বেশি প্রয়োজন হতে পারে; এটি পথে পানি পাওয়া যায় কিনা তার উপরও নির্ভর করে। স্পোর্টস ড্রিংকস (আঙ্গুরের স্যুট, ইত্যাদি) সাধারণত হাইক করার সময় পাওয়া যায়, তবে আপনি অবশ্যই আপনার নিজের স্পোর্টস ড্রিংক তৈরি করতে গ্লুকোজ এবং অন্যান্য উপাদান ব্যবহার করতে পারেন। সাধারণ পর্যটন পর্বতারোহণের জন্য, না, তারা সর্বত্র বিক্রি করা যেতে পারে.

রান্নার পাত্রে

চুলা, গ্যাসের ক্যান, চুলা ইত্যাদি। 1 দিনের সংক্ষিপ্ত লাইন (ঐচ্ছিক) আপনার মুখ গরম হতে পারে, FB লাইন আরও আকর্ষণীয় হবে; তবে 2 দিনের বেশি দীর্ঘ লাইন, বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ার পরিবেশে প্রয়োজনীয় হওয়া উচিত।

পোশাক

পোশাক, ইত্যাদি। মানানসই হতে পারে, যদি আপনি কেবল নৈমিত্তিকভাবে হাঁটতে পারেন; মনে হচ্ছে প্রয়োজনীয়তা লাইনে খুব বেশি নয়, দ্রুত শুকানোর জামাকাপড়, প্যান্ট কিনতে সুপারিশ করা হয়। "Gautaix" যেমন ছুটে আসা কাপড়, প্যান্ট; এবং ফ্লিস জ্যাকেট, প্যান্ট এবং অন্যান্য জিনিস ভাল (অবশ্যই, দাম এবং গুণমান ভাল)। রেইনকোট, ব্যাকপ্যাক কভার, জলরোধী ব্যাগ এবং অন্যান্য রেইন গিয়ার থাকাও ভাল জিনিস। ক্রিয়াকলাপগুলিও কয়েকটিতে বিভক্ত, সরঞ্জামের প্রয়োজনীয়তাগুলিও আলাদা; তাই উপরের সমস্ত সরঞ্জাম আপনার প্রয়োজন নেই।

নোট করার জিনিস

 companionship

সর্বোত্তম একটি দলে ভ্রমণ করা, কমপক্ষে 3 জন বা তার বেশি, পথে একে অপরকে সাহায্য করা, একে অপরের যত্ন নেওয়া। তবে খুব বেশি লোক না থাকাই ভাল, অন্যথায় তারা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করবে এবং অসুবিধাজনক আচরণ করবে। লাগেজ কম ও হালকা, তবে সাধারণ কিছু ওষুধ আনতে ভুলবেন না।

প্রি-ট্রিপ বোঝার

আপনি যাওয়ার আগে, আপনি যে এলাকার মধ্য দিয়ে যেতে চলেছেন সেই এলাকার অবস্থা, আপনার শারীরিক অবস্থা (উদাহরণস্বরূপ, নিম্ন অঙ্গের ভাস্কুলার রোগ, ত্বকের আলসার এবং চ্যাপ্টা পায়ের লোকেদের হাইকিংয়ের জন্য উপযুক্ত নয়) এবং জলবায়ু পরিস্থিতি জেনে নেওয়া উচিত। সময়

 ছন্দ আয়ত্ত করুন

হাঁটার গতি আয়ত্ত করতে, ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন এবং কয়েক দিন পরে গতি বাড়ান। দিনে একবার বিশ্রাম নিন (দীর্ঘ সময়ের জন্য), সাধারণত দুপুরে। বিশ্রামের স্থান সরাসরি রোদ এবং নিচু, ভেজা জায়গা এড়িয়ে চলা উচিত।

 শারীরিক ফিটনেস রক্ষণাবেক্ষণ

পর্যাপ্ত ঘুমের সময় এবং পুষ্টিকর পরিপূরক নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ, দীর্ঘ সময়ের জন্য শুধুমাত্র শুকনো খাবার গ্রহণ করবেন না এবং আরও তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

হাইকিং জুতা নির্বাচন

হাইকিং করার সময় পর্যটকদের জুতা বা বিশেষ হাইকিং জুতা পরা আরও আদর্শ, কারণ এই ধরনের জুতাগুলির শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট স্থিতিস্থাপকতা থাকে না, যা মস্তিষ্কে একটি মাঝারি কুশনিং প্রভাব পালন করতে পারে, তবে দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটার ফলে পায়ের ফোলা কমাতে পারে।

অভিযোজন প্রশিক্ষণ

আপনি যদি দূর-দূরান্তে ভ্রমণে যাচ্ছেন, তবে যাওয়ার আগে কয়েকটি অভিযোজন করা এবং ধৈর্য্য বাড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করা ভাল। হাঁটার সময়, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মাঝারি শক্তি দিয়ে ফুট প্লেট দিয়ে মাটিতে অবতরণ করুন।

পায়ের যত্ন

ক্লান্তি দূর করতে আপনার প্রতিদিনের ভ্রমণের শেষে গরম জল দিয়ে আপনার পা ধুয়ে নিন। যখন পায়ের তালুতে ফোস্কা পড়ে, তখন একটি সুই ব্যবহার করুন (প্রথমে এটিকে অ্যালকোহল তুলোর বল দিয়ে ঘষুন বা আগুনে পুড়িয়ে দিন) জল বের করার জন্য গর্তটি ছিদ্র করুন এবং তারপরে সংক্রমণ রোধ করতে লাল সালভ প্রয়োগ করুন। মনে রাখবেন ত্বক ছিঁড়বেন না, যা সংক্রমণের প্রবণতা বেশি পায়ের ব্যথা বাড়িয়ে তুলবে।

আরোহণের দক্ষতা

পাহাড়ে হাইকিং করার সময়, শরীরটি কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা উচিত, খাড়া ঢালে আরোহণ করা উচিত জিগজ্যাগ রুট; পাহাড়ের নিচে, শরীরকে কিছুটা পিছনে ঝুঁকতে হবে, পিঠে এবং পায়ে ব্যথা এড়াতে নীচের অঙ্গের পেশীগুলি শিথিল করতে হবে।

কাজ এবং বিশ্রাম একত্রিত করুন

হাইকিং তাদের নিজস্ব শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে দৈনন্দিন ভ্রমণসূচী নির্ধারণ করতে হবে, সাধারণত 4 ~ 5 কিমি প্রতি ঘন্টা হাঁটা। আপনি যখনই হাঁটবেন, আপনি আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে ছায়া, গেজেবো এবং অন্যান্য জায়গায় 15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন।